【Day149→94.0kg】前日比 ±0.0kg total-14.0kg
変化なし！だけど区切りの日だったから良かったー＼(^o^)／
2020/10/20からダイエットをはじめて5か月が経ちました
4か月経過の先月は1か月で2.1㎏減、今月も同じく2.1㎏減でした。来月は1.5㎏減くらいになっちゃうかなー
表組してなくて見づらいかもですが、数値データです↓
20/10/20 108 ← start
20/11/20 106 ← -2
20/12/20 101.7 ← -4.3
21/01/20 98.2 ← -3.5
21/02/20 96.1 ← -2.1
21/03/20 94.0 ← -2.1
total - 14.0 kg
2月 3月
体重 96.1 94.0 -2.1
BMI 41.1 40.2 -0.9
体脂肪率 46 45.7 -0.3
筋肉量 48.8 48.0 -0.8
体組成の比較です↓
2月 3月
体重 96.1 94.0 -2.1
BMI 41.1 40.2 -0.9
体脂肪率 46 45.7 -0.3
除脂肪量 51.8 51.0 -0.8
皮下脂肪 38.5 38.4 -0.1
内臓脂肪 22 22 ±0.0
体水分率 37 37.2 0.2
骨格筋 31.4 31.6 0.2
筋肉量 48.8 48.0 -0.8
骨量 3.11 3.06 -0.05
タンパク質 11.5 11.5 ±0.0
基礎代謝 1490 1472 -19
がんばらないダイエット、一生続けられるダイエットを目指して今月もゆるゆるといきます(*´ω｀)
☆朝ごはん total 205 kcal
ザバス ソイプロテイン ココア
ホットコーヒー（デキストリン)
マンゴーヨーグルト
☆昼ごはん total 551 kcal
ロールキャベツのチーズデミ(nosh)
オートミールご飯
コンソメスープ
【カロリーとか】ロールキャベツのチーズデミ1個当たりの栄養成分
カロリー328kcal
たんぱく質14.0g
脂質20.6g
炭水化物(18.8g)
糖質14.1g
食物繊維4.7g
塩分2.5g
ロールキャベツは冷凍ものはいまいちかなーと思っていたけど、こちらのロールキャベツは美味しかった！スーパーで以前買った冷凍のお安いものはキャベツの繊維が気になっていまいちだったのですよね（安物だからか嚙み切れない感じでキャベツの食感が最悪だった）
こちらのロールキャベツはちゃんと嚙み切れるし大きくてボリュームたっぷり。デミソースも甘すぎず塩辛すぎずでバランス良いなーと思いました（濃い味好きには少し物足りないかも）そして、おかず全部食べても328kcalとか満足感高かったデス。副菜のブロッコリーのお浸し、パプリカのみじん切りをあえたカリフラワーのタルタル、ナスのごまポンもしっかり美味しくて満足！
↓その他メニュー、アレルギー情報など、公式はこちら↓
「NOSH - ナッシュ」
↓キャンペーンはこちら(リンク切れの場合はすみません)
☆夜ごはん total 443 kcal
オートミールおにぎり
ピリ辛こんにゃく
ほうれん草お浸し
豚からみそだれレタス巻
きのこの炊き込みご飯(味見)
チューハイ350ml 2 缶
☆おやつ total 121 kcal
コーヒー、BCAA、伊勢茶あんまん1/2個
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