おいしいダイエット!オートミール中心ゆる糖質オフ

オートミールをおいしく食べて痩せたい!100overからのダイエットがんばります!

Day121:ダイエット4ヶ月経過まとめ

【Day121→96.1kg】前日比 ±0.0kg total-11.9kg

お腹スッキリしてない割には維持でよかた

2020/10/20からダイエットをはじめて4か月が経ちました
ダイエットをはじめて3、4か月くらいは体重の落ちも良いハズなので、これからが正念場デス(*‘∀‘)

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20/10/20 108 ← start
20/11/20 106 ← -2
20/12/20 101.7 ← -4.3
21/01/20 98.2 ← -3.5
21/02/20 96.1 ← -2.1

total - 11.9 kg

☆4か月目は2.1kg減にとどまりました。年末年始挟んでも3.5㎏は減ってたのになー、やっぱり今までどおりの食事(アルコール)量だと厳しいかな?

↓体組成の変化はこんな感じでした↓

項目/1月/2月/差  
体重 /98.2/96.1/-2.1
BMI /41.9/41.1/-0.8
体脂肪 /46.3/46/-0.3
除脂肪量 /52.7/51.8/-0.94
皮下脂肪 /38.5/38.5/±0.0
内臓脂肪 /23/22/-1
体水分率 /36.9/37/0.1
骨格筋 /31.3/31.4/0.1
筋肉量 /49.57/48.8/-0.77
骨量 /3.16/3.11/-0.05
タンパク質 /11.3/11.5/0.2 ←増えてます!
基礎代謝 /1509/1490/-19

☆皮下脂肪が1つも減っていません!('Д')エエエ でもタンパク質が増えているのはちょっとうれしかったです(*^-^*)
「定期的な運動やバランスの取れた食事を継続して筋肉量が増加すると、体水分とタンパク質が増加していきます」だそうですヨ!InBodyさんのサイトで確認しました☆
www.inbody.co.jp

☆この1か月は微々たる変化だったけど、悪い変化ではないと思うのでこのままガマンしない感じでおいしく楽しくダイエット続けてみます('ω')ノ
 
☆朝ごはん☆total 98 kcal
ザバス ソイプロテイン ココア
ホットコーヒー(デキストリン)

☆昼ごはん☆total 536 kcal
青椒肉絲のっけ納豆キムチオートミールご飯
キャベツ千切りツナサラダ
チキンカツ2切、コロッケ半分

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☆夜ごはん☆total 532 kcal
鶏レバー、長ネギ、しめじ焼き
ねぎ塩トマト
バケットガーリックバター
脂肪燃焼スープ

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ハイボール ブラックニッカ 2杯

☆おやつ ☆total 174 kcal
コーヒー、BCAA、アーモンドオートミールクッキー

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