おいしいダイエット!オートミール中心ゆる糖質オフ

オートミールをおいしく食べて痩せたい!100overからのダイエットがんばります!

ピーマンのツナ詰め

ピーマン肉詰めよりヘルシーに!そしてお安く!
おつまみはもちろん、お弁当の彩りにもぴったりです(*^-^*)
そして、これを食べてからピーマンを食べられるようになった私です
(子どもの頃のお話ですが本当なのです)

【材料】4人前(ピーマン4個分/1人あたりピーマン1個)
・ピーマン     4個
・ツナフレーク缶(スーパーノンオイル)1缶 80g
・玉ねぎ(みじん)40g
・小麦粉(薄力粉) 少々
・たまご      1個(60g)
・マヨネーズ   16g
・塩コショウ   少々
・お好みでお砂糖(甘味料)少々

【作り方】
・ツナサラダをつくります
・ピーマンの種をとって軽くあらい、水気をとって薄力粉を振ります
・ツナサラダを詰めます
・溶き卵にツナサラダを詰めたピーマンをくぐらせます
・詰めた部分を下にしてオイルを引いたフライパンで焼きます
・こげないうちにひっくり返して蓋をのせ蒸し焼きにします→できあがり!

f:id:piricad:20210126164944j:plain
f:id:piricad:20210126164929j:plain
f:id:piricad:20210126164919j:plain
f:id:piricad:20210126164934j:plain
f:id:piricad:20210126164828j:plain
f:id:piricad:20210126164923j:plain
f:id:piricad:20210126164926j:plain
f:id:piricad:20210126164938j:plain
f:id:piricad:20210126164825j:plain
f:id:piricad:20210126164932j:plain
f:id:piricad:20210126164941j:plain
f:id:piricad:20210126164948j:plain

【カロリーとか】※カロリー等は目安です
☆ピーマン1個(2切れ)分、上記材料の1/4(1人前)量:total68kcal

・ピーマン 1個(40g)7kcal
・ツナ缶 1/4個(20g)14kcal ※オイル入りツナ缶だとカロリー爆上がりします(
・玉ねぎ   10g   7kcal
・マヨネーズ   4g 28kcal
・塩、コショウ、小麦粉、少々 計4kcalくらい
・お砂糖(人工甘味料の場合はカロリー0です)

☆タンパク質4.6g、脂質4g、糖質2.9g

☆特になにもつけなくてもおいしくいただけますが、ケチャップをつけてもおいしいです(*^-^*)
※オイル入りツナ缶だとカロリー爆上がりしますがより美味しいです

↓押して頂けたら喜びます☆↓
にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ
にほんブログ村