ダイエットレシピ：基本のオートミールご飯

これはレシピといえるのか？笑

ネットで見かけたオートミールの米化レシピに大好きな白ご飯をまぜまぜしました

これが私の主食です（私はすごく美味しくて飽きないけど苦手な人もいるかも）

・オートミール　30ｇ（水50ℊ）約111Kcal

・白ご飯（50ｇ）約84Kcal

レンジ可の容器にオートミール30ℊと水約50ℊ（ひたひたくらい、適当）をイン、600ｗのレンジで約1分

冷めないうちにほぐして白ご飯を50ｇ程度イン→まぜまぜ→できあがり！

☆オートミールは米化に向いている大粒のもの使用

☆お気に入りは業務スーパーで買えるカナダ産ロールドオーツ（1㎏399円コスパ最高）

【栄養素】

・エネルギー　195Kcal

・たんぱく質　5.7g

・脂質               2.2g

・糖質　　　    35.1g

・食物繊維　    4.1g

・カリウム 15mg、カルシウム 17mg、その他ビタミン等

白ごはんは残りがでるたびに50gずつにわけて冷凍（便利！）

解凍が面倒な時とかオートミールおにぎりのときとかはオートミール40ｇで米化しています

・オートミール　40ｇ（水70ℊ）約152Kcal

【栄養素】

・エネルギー　152Kcal

・たんぱく質　5.5g

・脂質               2.3g

・糖質　　　    23.8g

・食物繊維　    3.8g

・カリウム 10mg、カルシウム 19mg、その他ビタミン等

☆米化オートミールにふりかけ混ぜ込みおにぎりも超おすすめです( •̀ω•́ )و